Frutas que emagrecem
Tatiana
Zanin (Nutricionista)
Uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga é comer diariamente
frutas que emagrecem, como morango, pêra e melancia porque estas frutas contém
menos calorias que o corpo precisa gastar na sua digestão e também
contém fibras e outras propriedades que ajudam o corpo a emagrecer.
Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais
rápido:
1. Morango (45 calorias em 100 g)
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é
rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural.
2. Banana (entre 87 e 120 calorias)
Rica em triptofano, tira o desejo de comer doce, sacia a fome. O número de
calorias depende do tipo e do tamanho da banana. A banana, quando consumida
antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio.
Ela também é óptima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia.
A banana assada no forno ou no microondas com alguns cravos-da-índia constitui
uma óptima sobremesa.
3. Pera (em média 85 calorias por unidade)
A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o
trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de
colesterol no sangue. Peras assadas com canela também são uma óptima sobremesa
que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.
4. Melancia (24 calorias em 100 g)
Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço.
Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é
considerada um alimento afrodisíaco.
5. Kiwi (46 calorias em 100 g)
Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a
capacidade de saciar o apetite, ele também é rico em vitamina C, e é diurético.
6. Maçã (81 calorias em 170 g)
A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de
colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. A maçã assada com canela ou
cravo-da-índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito
nutritiva.
7. Mamão (85 calorias em 100 g)
Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a
barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os
sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte
natural é uma óptima opção para o lanche da manhã.
8. Limão (22 calorias por unidade)
É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as
toxinas e deixa a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão
diariamente é uma óptima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar
todos os seus benefícios.
O limão também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue.
9. Abacaxi (52 calorias em 100 g)
O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi
combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do
sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela
em pau.
Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6
frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes
por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios
físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.
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